Training 5.08.2016 (Rücken und Schulter)

chinups

Kreuzheben: Aufwärmen 60 kg 20 Reps 90 kg 10 Reps 120 kg 5 Reps 150 kg 5 Reps 150 kg 5 Reps 150 kg 5 Reps 150 kg 5 Reps 170 kg 2 Rep 185 kg 1 Rep Chinups: 15 Reps 13 Reps 11 Reps 8 Reps Jeweils 30 Sekunden Pause dazwischen Schulter Kurzhantel Seitheben: Mit 20kg 5 Reps Mit 20kg 2 Reps Mit 15kg 13 Reps Mit 15kg 12 Reps Mit 10kg 20 Reps Mit 10kg 15 Reps Schulter Shrugs mit Kurzhantel: Mit 40kg 6 Reps Mit 40kg 5 Reps Mit 30kg 12 Reps Mit 30kg 11 Reps Mit

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