Training 03.08.2016 (Brust und Rücken)

Brust und Rücken

Bankdrücken: 115 kg 5 Reps 115 kg 4 Reps 90 kg 10 Reps 90 kg 9 Reps 62,5 kg 20 Reps 62,5 kg 11 Reps Dazu im Supersatz Rudern am Kabel sitzend: Mit 85kg 7 Reps Mit 85kg 5 Reps Mit 65kg 10 Reps Mit 65kg 9 Reps Mit 45kg 20 Reps Mit 45kg 15 Reps Schrägbankdrücken Multipresse: Mit 85kg 6 Reps Mit 85kg 5 Reps Mit 62,5kg 10 Reps Mit 62,5kg 7 Reps Mit 40kg 20 Reps Mit 40kg 16 Reps Dazu im Supersatz Rudern Maschine enger Griff: Mit 90kg 5 Reps Mit 90kg 4 Reps Mit 80kg 10

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Fish in Ingwer Sauce

Fish in Ingwer Sauce

Zutaten 1/2 Tasse Sojasauce 2 Esslöffel Szechuan Wok Sauce 3 Esslöffel Stevia 1/4 Teelöffel Knoblauchpulver 2 Esslöffel gehackten frischen Ingwer, mehr, wenn gewünscht 2/3 Tasse Wasser 700g kleine Fischfilets 1/2 Tasse Fisch Panade 1/3 Tasse Pflanzenöl 2 große grüne Zwiebeln, gehackt So geht’s Filets sollte feucht sein. In einer kleinen Schüssel die ersten sechs Zutaten mischen. Erhitze das Pflanzenöl in großen Pfanne auf mittlere Hitze. Fülle die Panade in einen Plastikbeutel, fügen die Fischfilets hinzu und schüttle das Ganze bis alle Filets gut beschichtet sind. Setze die panierten Fischfilets auf einen sauberen Teller. Die Filets in dem heißen Öl braten

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