Training Montag 29.08.2016
Squads: 150 kg 3 Reps 150 kg 2 Reps 125 kg 10 Reps 125 kg 8 Reps 90 kg 20 Reps(Atemkniebeuge) 90 kg 10 Reps(Atemkniebeuge) Chinups weit: Mit 22,5kg+ 6 Reps Mit 22,5kg+ 4 Reps Mit 12,5kg+ 10 Reps Mit 5,5kg+ 10 Reps Mit 0kg+ 12 Reps Mit 0kg+ 10 Reps Dazu im Supersatz Beinstrecker sitzend(Mashine): Mit 70kg 8 Reps Mit 70kg 5 Reps Mit 60kg 10 Reps Mit 60kg 8 Reps Mit 45kg 20 Reps Mit 40kg 14 Reps Alle Wiederholungen mit kontrolliertem Absenken Waden an der Beinpresse(Maschine mit Kabelzug): Mit 200kg 28Reps Mit 200kg 13 Reps Mit 200kg